Le printemps arrive et bientôt sera venu le temps de ressortir nos robes et jupettes. Pour celles et ceux qui auraient décidé de se remettre au sport en perspective des beaux jours, voici 3 recettes de milk shake protéinées qui vous aideront à gagner en muscle et à résorber la graisse ! 🙂
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Milk shake au tofu, banane et fraise pour le petit déjeuner
Le tofu est riche en protéine végétale, mais également en magnésium et en acide gras. C’est donc un aliment bon et sain pour la santé qu’il est parfait d’intégrer dans son alimentation lors d’un régime. La fraise est une excellente source naturelle de vitamine C et regorge de fibres. La banane est quant à elle riche en antioxydants ce qui en fait également un parfait allié minceur. Voici donc une recette de smoothies protéinés très simple à réaliser qui vous permettra de bien commencer la journée !
Ingrédients :
- ½ banane
- 10 fraises
- 100g de tofu
- 100 ml de jus d’ananas
- 1 petite poignée de graine de tournesol
Mettez tous les aliments dans votre blender et mixez le tout ! Il ne vous reste plus qu’à boire le tout !
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Milk shake Ananas et Spiruline
La spiruline est une algue aux nombreux bienfaits sur la santé. C’est une excellente source de protéine, riche en vitamine, en minéraux et en oligoéléments. Elle s’utilise souvent comme complément alimentaire dans le cadre d’un régime. L’ananas est quant à lu iun fruit riche en vitamines et connu pour ses propriétés détox.
Ingrédients :
- 5 grammes de lait de coco
- ½ banane
- 200 grammes d’ananas frais ou en jus
- 1/2 cuillère de spiruline
Encore une fois, on mélange le tout dans son mixeur et c’est prêt à déguster !
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Smoothie minceur à la mangue et à la noix de coco
La mangue est connue pour ses nombreux bienfaits nutritifs en raison de sa forte teneur en vitamines C. En plus d’être un aliment minceur, elle participe à conserver une peau douce et jeune en favorisant la production de collagène. De plus ce fruit bien que sucré au goût n’en contient que très peu de calories et est connue pour son effet coupe-faim. La noix de coco est quant à elle riche en fer, fibre, magnésium et potassium et permet également de réduire les fringales en conférant un sentiment de satiété.
Ingrédients :
- 1 mangue entière que l’on coupe en morceaux
- ½ banane
- 50 grammes d’épinards frais
- 200ml de lait de coco
- 1/2 cuillère à soupe de poudre de vanille
- 3 amandes
Il ne reste plus qu’à mixer le tout jusqu’à l’obtention d’une mixture onctueuse et à déguster !